「
昭和36年(1961年)、「坐禅より寝禅―寝ながらできる人間改造法―」という小冊子にまとめました。
文字通り、寝ながらする「禅」です。早朝に、目覚めた寝床の中で行うものです。
それは、自然と一体になるための１つの方法です。
寝禅のプロセス
「寝禅」には、次の３つのプロセスがあります。
- 睡眠（原則、午後8時就寝、午前４時起床の８時間睡眠です）
真呼吸 （大きく深い呼吸です。細胞呼吸、全身呼吸ともいいます）- 自然運動（目覚めの寝床の上に仰向けになり、自由自在に気持ちのよいように体を動かします）
「睡眠」が土台になり、「真呼吸」と「自然運動」を合わせて１時間位行います。
時間がない場合は、30分でもかまいません。
夜は早く寝る
寝禅は、夜早く寝ることから始めます。
原則、午後８時です。
おそくとも10時までには寝るようにします。
それまでに、入浴で汗を流し、よく温め、軽い夕食をすませます。
本来は、昼間の疲れから、眠くなる潮時が１度だけ訪れますから、それに乗じて眠るのが一番よいのです。
それが午後７時とか、午後8時頃になります。
朝の目覚め
午前４時頃、目が覚めてもすぐには起き出さずに、寝床の中で身心の両方がはっきりするまで過ごします。
目覚めてから５分から10分間は「
この時に、いろいろなことが、ひらめくことがあります。
問題の解決法やヒントが得られるのです。
そうして、カーテンや窓を開け、朝の陽光と新鮮な空気の中で、大きく深い呼吸を始めます。
真呼吸
寝床の中で、体を仰向けにして、足を伸ばし、手のひらは上向きで、目をつむり、リラックスします。
体のどこにも力が入っていない状態で、吐く息から呼吸法を始めます。
鼻から吐きますが、口を使ってもかまいません。
10秒位から始め、20秒位、吐けるようにします。
無理せず、しだいに長く吐けるようにします。
お腹をへこませながら、息を吐いて、吐ききります。 息を吐くことが中心です。
吐ききれば、自然に息が入ってきます。
吸う時は、お腹を膨らませるようにします。 吸う時は、必ず鼻でします。
吐く・吸うは、２：１位の割合でします。
そうしているうちに、細胞の１つ１つに、酸素が行き渡るような、大きな全身呼吸ともなってゆきます。
これが「真呼吸」で、40～50分間行います。
自然運動
呼吸法をしているうちに、伸び、あくび、おならが出てきます。
疲れや体内の不要なガスなので、存分に排出します。
そのうち、自然に体を動かしたくなります。
自由自在に動きたいように、動かします。
はじめのうちは、なかなかこうした動きが出てこないので、意識的に気持ちよくなるように誘導し、動かすようにします。
10～20分位やります。
起床
身心がともに目覚めたら、起きて、ゆっくり噛むように水を飲みます。
朝は、しっかりたっぷりと水分をとります。
生水を飲み慣れていない人は、お茶などを飲みながら、慣らしてゆきます。
昼間の「寝禅」
寝禅は、昼間でも、疲れを感じた時や飽きた時に、その場に体を横たえて、仰向きになり、
体の力を抜いて休みます。
生かされているという気持ちで、お腹を使って吐ききる呼吸をします。
そうすると、伸びをしたり、あくびをしたり、体を動かしたくなりますので、そうした体の動きに任せます。
ほんの5分か10分で、気持ちよくリフレッシュすることができ、その後の能率がよくなります。
横になるスペースがなければ、椅子に腰かけたままでします。
寝禅は、日に何度してもよいのです。
また、眠りの足りない時には、そのまま、眠ってしまってもよいのです。
このように寝禅は、難しい知識も道具も必要ありません。
誰でも始められ、実際にやってみることで、効果は体や精神に現れてきます。
バリバリと仕事ができ、ひらめきやアイデアがわき、面白いように事が運びます。
子どもも学業や、スポーツ、芸術等で能力を発揮することになるでしょう。
また、毎日続けていると、体調の変化に気づくことがあります。
例えば、思うように真呼吸ができず、違和感があったため、病院で調べたところ、脳梗塞の前兆で、事なきを得たという人がいます。
100歳を超えても、寝禅を続けることで、聞こえづらかった聴力が回復したという人もいます。
意識的に気をつけるのではなく、必要なことが、必要な時に、自然と気づくようになるのです。
是非、できるところから始めてください。
